Conectar con tu propia esencia desde la sencillez y la amabilidad es la clave para cambiar tu propia vida. Cada técnica de yoga puede ir llevándote a un estado único de paz y de calma. En este curso iremos poco a poco fluyendo hacia un estado de bienestar que conseguirás más allá de las propias circunstancias de tu vida.
Cada semana tendrás disponibles nuevas prácticas de yoga, así como un valioso contenido teórico y práctico donde indagaremos sobre la Filosofía del Yoga, la Mitología y la Mística, aplicadas a nuestras prácticas físicas y meditativas.
Un Camino que te llevará a Despertar la Luz que hay en Ti
¿Cómo te ayudará este curso?
- Despierta tu energía vital, fortalece tus músculos, mejora tu flexibilidad.
- Mejora tu postura, alivia tensiones, aumenta la resistencia.
- Estimula la circulación, favorece la digestión, fortalece el sistema inmunitario.
- Libera tensiones emocionales, alivia dolores, promueve bienestar físico.
- Reduce estrés, calma la mente, fomenta la serenidad.
- Libera endorfinas, potencia la alegría, reduce ansiedad.
- Desarrolla la concentración, mejora calidad del sueño, calma la mente.
- Conecta cuerpo y espíritu, invita a la introspección, eleva la conciencia.
- Descubre la paz interior, encuentra propósito, nutre el alma.
- Cultiva la gratitud, fomenta la conexión, expande la conciencia.
Estructura básica del curso
- Cada mes accederás a:
- 1. Vídeo explicativo con la Cualidad a trabajar
- 2. Filosofía y Mística Orientales
- 3. Conceptos clave que trabajaremos
- 4. Cuentos y Leyendas didácticos de la Mitología Hindú y su simbología
- Cada semana recibirías:
- 1. Una sesión de yoga de unos 45 minutos diseñada para tu bienestar psicofísico
- 2. Una práctica de Pranayama y técnicas de respiración.
- 3. Cada 15 días, una práctica de meditación. .
PROGRAMA COMPLETO
FILOSOFÍA
- La investigación Interior
MITOLOGÍA
- El mundo antiguo de la India: Los dioses primigenios.
Descubre el contexto de la mitología India y los primeros dioses simbólicos: Indra, Surya, Vayu, Varuna…
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Introducción a las posturas de estabilización: Montaña, Bastón, Pilar
- Iniciación a las posturas de extensión: Bhujangasana, la cobra.
- Iniciación a las posturas de flexión: Paschimottanasana, la pinza.
- Iniciación a las posturas de torsión: Ardha Matsyendrâsana, la Media Cola de Pez.
- Iniciación a las posturas invertidas: Viparita Karani Asana, la postura Invertida.
PRÁCTICA ESPECIAL
- Secuencia a Indra, Varuna y Surya
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- La consciencia en la Respiración
- La Inspiración y la Espiración
- Las fases de la Respiración
- Las profundidades de la Respiración
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión simbólica con los primeros dioses
- Meditación Simbólica – Explorando nuestro Interior (inspirada en la Filosofía).
2. APERTURA
FILOSOFÍA
- Qué es el Ser o Verdad
MITOLOGÍA
- Ganesha y la Eliminación de Obstáculos
Relación de Ganesha con la apertura y superación de obstáculos para permitir nuevas perspectivas en la vida y la práctica del yoga.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de Fuerza – Virabhadrasana I
- Secuencia de Extensión – Ustrâsana
- Secuencia de apertura de Caderas – Baddha Konâsana.
- Secuencia de Lateralización – Utthita Parsvakônasana.
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- Los pranayamas geométricos – El círculo
- Los pranayamas geométricos – El triángulo I
- Los pranayamas geométricos – El Triángulo II
- Los pranayamas geométricos – El Cuadrado
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con las cualidades de Ganesha.
- Meditación Simbólica – Conexión con la Verdad Interior
3. CLARIDAD
FILOSOFÍA
- Las fuentes de la filosofía yóguica
MITOLOGÍA
- Sarasvati y la Diosa del Conocimiento
La diosa Sarasvati como símbolo de sabiduría y claridad mental, inspirando la búsqueda del camino verdadero.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de equilibrio y fuerza – Garudasana
- Secuencia de flexión – Prasarita Padottanasana
- Secuencia de secuencia de extensión – Dhanurasana
- Secuencia de torsión – Bharadvajasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- Los pranayamas geométricos – El Trapecio
- Los pranayamas geométricos – La Estrella de Seis Puntas / el rombo.
- Detalles del pranayama – Las narinas y la cintura abdominal
- Introducción a los Bandhas.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con las cualidades de Saraswati
- Meditación – Lecturas de la Upanishad
4. DECISIÓN
FILOSOFÍA
- Las principales Escuelas de la Filosofía Yóguica
MITOLOGÍA
- Hanuman y su Devoción
La historia de Hanuman como ejemplo de decisión y devoción en la búsqueda de un propósito superior.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de fuerza – Utkatasana
- Secuencia de torsión – Parivrtta Trikonasana
- Secuencia de extensión – Purvottanasana
- Secuencia de inversión – Sirsasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- Los Bandhas I: Mula Bandha.
- Los Bandhas II: Jalandhara Bandha.
- Los Bandhas III: Uddiyana Bandha.
- Los Bandhas IV: Combinación de Bandhas.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con las cualidades de Hanuman
- Antar Mouna I
5. VOLUNTAD
FILOSOFÍA
- Las sendas del yoga
MITOLOGÍA
- Kali y la Transformación a Través de la Adversidad
Kali como la diosa que representa la voluntad de enfrentar desafíos y transformar la adversidad en oportunidad de crecimiento.
- PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de apertura de caderas – Hamsasana
- Secuencia de extensión – Ardha Chandrasana
- Secuencia de equilibrio de pie – Setu bandhasana
- Secuencia de equilibrio sobre brazos – Maricyasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
PRANAYAMAS SUPERIORES: Ujjayi Pranayama
- Ujjayi Pranayama I : El aire en la glotis.
- Ujjayi Pranayama II: Retención pulmones llenos.
- Ujjayi Pranayama III: Retención pulmones Vacíos.
- Ujjayi Pranayama IV: Retención en ambos sentidos.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con las cualidades de Kali
- Antar Mouna II
6. PODER INTERIOR
FILOSOFÍA
- La realidad Suprema
MITOLOGÍA
- Shakti y el Poder Femenino Divino
Exploración de Shakti como la energía cósmica que reside en cada ser humano, manifestando el poder interior.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de equilibro – Pequeño Cuervo / Kakkasana
- Secuencia de torsión – Parivrtta Parsvakonasana
- Secuencia de fuerza – Utthita Hasta Padanghustasana
- Secuencia de extensión – Camatkarasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- Ujjayi Pranayama V: Mula Bandha y Jalandhara Bandha.
- Ujjayi Pranayama VI: Uddiyana Bandha.
- Ujjayi Pranayama VII: Maha Bandha.
- Ujjayi Pranayama VIII: Perfeccionamiento.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con la fuerza de Shakti
- Meditación – La realidad suprema.
7. LIBERTAD
FILOSOFÍA
- El nacimiento de esta Existencia
MITOLOGÍA
- Vishnu y la Preservación del Orden Cósmico
La relación de Vishnu con la libertad a través del mantenimiento del equilibrio cósmico y la elección consciente.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de extensión – Supta Virasana
- Secuencia de equilibrio sobre brazos – Eka Pada Koundinyasana II
- Secuencia de apertura de caderas – Upavista Konasana
- Secuencia de lateralización – Parighasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
PRANAYAMAS SUPERIORES: Nadhi Sodhana Pranayama
- Nadhi Sodhana I: Alternancia de la Respiración.
- Nadhi Shodhana II: Retención Pulmones llenos.
- Nadhi Shodana III: Retención Pulmones Vacíos.
- Nadhi Shodhana IV: Retenciones en ambos sentidos.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
Yoga Nidra – Conexión con las cualidades de Vishnu
Antar Mouna III
8. FLORECIMIENTO
FILOSOFÍA
- Dharma y Karma – Destino y reencarnación
MITOLOGÍA
- Lakshmi y la Riqueza Espiritual
Lakshmi como símbolo de la riqueza espiritual que florece cuando se cultiva la libertad creativa.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
Secuencia de apertura de caderas – Gomukhasana
Secuencia de extensión – Urdhva Dhanurasana
Secuencia de inversión – Halasana
Secuencia de Lateralización – Anantasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
Nadhi Shodhana V: Mula Bandha y Jalandhara Bandha.
Nadhi Shodhana VI: Uddiyana Bandha.
Nadhi Shodhana VII: Maha Bandha.
Nadhi Shodhana VIII: Perfeccionamiento.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
Yoga Nidra – Conexión con la diosa Lakshmi
Meditación – Mirando la Existencia
9. ABUNDANCIA
FILOSOFÍA
- Cautiverio y Liberación
MITOLOGÍA
- Kubera y la Generosidad
La historia de Kubera como el señor de la riqueza y la importancia de compartir con generosidad.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
Secuencia de apertura de caderas – Krounchasana
Secuencia de invertidas – Salamba Sarvangasana
Secuencia de apertura de caderas – Hanumanasana
Secuencia de extensión Urdhva Mukha Svanasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
PRANAYAMAS SUPERIORES: KAPALABHATI
Kapalabhati I: Comprendiendo el mecanismo.
Kapalbhati II: Profundizando en el mecanismo.
Kapalabhati III: Buscando el Ritmo.
Kapalabhati IV: retención con pulmones llenos.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
Yoga Nidra – Conexión con Kubera
Meditación – Mudra para la Abundancia
10. DELEITE
FILOSOFÍA
- Dimensiones y Constitución de la mente
MITOLOGÍA
- Krishna y la Danza Divina
Krishna y su danza cósmica como expresión de deleite y celebración de la vida.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
Secuencia de caderas – Parivrtta Hanumanasana
Secuencia de equilibrio – Natarajasana
Secuencia de torsión – Sirsasana con torsión
Secuencia de extensión – Pluma de pavo real
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
Kapalabhati V: Retención con pulmones vacíos
Kapalabhati VI: Retención en ambos sentidos.
Kapalabhati VII: Aplicación de Bandhas.
Kapalabhati VIII: Perfeccionamiento.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
Yoga Nidra – Conexión con Krishna y su danza divina.
Antar Mouna
11. SABIDURÍA
FILOSOFÍA
- La Meditación como vía al Conocimiento
MITOLOGÍA
- Ardha Matsyendrâsana y su descubrimiento
La evolución de Matsyendra como pez para alcanzar el supremo conocimiento del Yoga.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de caderas – Parivrtta Janu Sirsasana – Infinito
- Secuencia de Extensión – Eka Pada Raja Kapotasana
- Secuencia de torsión – Bharadvajasana
- Secuencia de caderas – Vatayasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
PRANAYAMAS SUPERIORES: VILOMA PRANAYAMA
- Viloma Pranayama I : Comprendiendo el pranayama
- Viloma Pranayama II: Retención pulmones llenos.
- Viloma Pranayama III: Retención pulmones Vacíos.
- Viloma Pranayama IV: Retención en ambos sentidos.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con Matsyendra
- Meditación – Sonido Om
12. TRANSFORMACIÓN
FILOSOFÍA
- El Óctuple Sendero del Yoga
MITOLOGÍA
- Shiva y la Renovación Cósmica
Shiva como el dios de la transformación y la renovación, simbolizando el proceso de cambio y crecimiento personal.
PRÁCTICAS DE HATHA YOGA
- Secuencia de equilibrio – Super Soldier
- Secuencia de caderas – Meru Dandasana
- Secuencia de equilibrio – Vashisthasana
- Secuencia de caderas – Padmasana
PRÁCTICAS DE PRANAYAMA
- Viloma Pranayama V: Mula Bandha y Jalandhara Bandha.
- Viloma Pranayama VI: Uddiyana Bandha.
- Viloma Pranayama VII: Maha Bandha.
- Viloma Pranayama VIII: Perfeccionamiento.
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN
- Yoga Nidra – Conexión con las Cualidades de Shiva
- Meditación – Visualizando el Samadhi.
* Es importante advertir que el contenido de este curso está enfocado en aplicar las técnicas de yoga desde el punto de vista de la salud y el bienestar, pero que en ningún caso sustituyen a ningún diagnóstico o tratamiento médicos.
Cualquier enfermedad o dolencia debe ser tratada por personas especializadas y, en caso de dudas, deberá consultar antes con su médico o especialista.
Contenido del Curso
CONSCIENCIA
02 APERTURA
03 CLARIDAD
04 DECISIÓN
05 VOLUNTAD
06 PODER INTERIOR
07 LIBERTAD
08 FLORECIMIENTO
09 ABUNDANCIA
10 DELEITE
11 SABIDURÍA
12 TRANSFORMACIÓN
FINAL
